更多精彩
当前位置: 首页 > 单机 > >正文

抑郁症的调理 怎样自我改善抑郁的症状

时间:2019-12-21 来源:兴安盟新闻网
 

抑郁症是中比较常见的,且高发的一种心理疾病,大多是因为心情抑郁和心情低落而导致的,一般抑郁症的分类为七种,在面对这种心理压力的时候我们要学会自我调整,那么抑郁症的调理方法有哪些?抑郁症吃什么好呢?

情绪抑郁是抑郁症最突出的表现,患者开始时无精打彩,乏力失眠,之后情绪会低落、忧伤,对身边的任何事情都失去了兴趣,甚至会消极厌恶。下面就介绍一下抑郁症的调理方法有哪些。

抑郁症的自我调理

1.锻炼身体

科学研究表明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,并可改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”,而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

2.注意饮食

食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

3.改变苦闷心理

抑郁症的患者往往会透过有色的眼镜去观察周围事物和本人,美国的一位心理学家推荐了可以改变这种消极观点的“三有”疗法,分别是有意识,有反应,有行动。

有意识

从认识到自己虽有忧郁症开始,要注意情绪、行为和感觉的变化,也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。

有反应

要学会区武汉治疗癫痫病的专科医院分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较。

有行动

多做一些使您心情舒畅的事,如骑自行车兜风、打扫房间、欣赏音乐,并且要定时定量进餐,不要喝酒,按时起床参加锻炼。

4.抑郁症的自我调理还包括参加社交活动

科学研究表明,喜欢与人交往的人比爱独来独往的人精神状态要好很多。交朋友是能够让人身心健康的良药。经常与朋友开开玩笑,可以让人保持乐观主义的情绪。

如何抵御抑郁

第一步

质疑自我否定的正确性:我真的一点也不善于组织活动吗?回想下自己曾经的成功经历,你会发现把这句话换成:“我挺善于组织活动的。”其可信度一点也不比之前那句低。

第二步

把注意力放在自己可控的范围内,就是问自己:“我可以做什么?”客户交代不清楚,我是不是可以去问清楚。资金预算不够,我可以去申请增加吗?如果增加不了,我是不是向领导汇报。

第三步

把失败列入预期范围。有数据表明,有抑郁情绪的人对现实的认知更客观,所以利用自己的这种优势,做最坏的打算。

抑郁症最喜欢“缠”哪些人

1.长期用药

对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成抑郁症状。湖北治疗癫痫病医院那家好>

2.家族抑郁史

抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示,父母其中1人得抑郁症,子女得病几率为25%;若双亲都是抑郁症病人,子女患病率提高至50%~75%。

3.个性内向

自卑、自责、悲观等,都较易患上抑郁症。如学习不好,工作能力不行,自卑心理,对什么事都不积极的人。

4.饮食不当

由于现在的社会节奏加快,很多人饮食规律不当,并且现在由于快餐行业的发达,但是由于快餐长期食用,并不能保证人体每天所需的营养尤其是缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。

抑郁症吃什么好

(1)樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国某大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

(2)大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

(3)南瓜

南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

(4)低脂牛奶

研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的山西治疗癲痫病医院钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

(5)香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(6)全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

抑郁症的分类

一、内源性抑郁症即有懒、呆、变、忧、虑“五D征”(大脑生物胺相对或绝对不足)。

二、反应性抑郁症即由各种精神刺激、挫折打击所导致的抑郁症。

在生活中,突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等,心理承受力差的人,容易患反应性抑郁症。

三、隐匿性抑郁症情绪低下和忧郁症状并不明显,常常表现为各种躯体不适症状,如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

四、以学习困难为特征的抑郁症这类抑郁症,可导致学生产生学习困难,注意力涣散,记忆力下降,成绩全面下降或突然下降,厌学,恐学,逃学或拒学。

五、药物引起的继发性抑郁症如有的高血压患者,服用降压药后,导致情绪持续忧郁、消沉。

六、躯体疾病引起的继发性抑郁症如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等,都可引发这类抑郁症。

七、产后抑郁症其特点是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑(尤其是农村妇女生女婴后,受到婆母朔州治疗癫痫病医院哪里比较好或丈夫的歧视时)、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西,忧郁,是这类抑郁症患者的常见症状。

抑郁倾向有9个特征

1.一天中的大部分时间意志消沉,几乎每天如此,通过两种方式得到证明,一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等),另一个是别人的观察(爱哭泣等)。青少年表现为情绪的莫名急躁。

2.一天中的大部分时间内,对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。

3.没有节食却体重明显下降,或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%),或食欲增加,或食欲降低,几乎每天如此。

4.失眠或者嗜睡,几乎每天如此。

5.激动不安,或者反应迟钝,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。

6.疲劳或者无精打采,几乎每天都如此。

7.感觉自己或者环境一无是处,或是感觉过多的、不恰当的内疚,几乎每天如此,不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

8.思考或集中注意力的能力下降,或者犹豫不决,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。

9.反复想到死(不仅是对死亡存在恐惧),反复出现自杀的念头而没有明确计划,或试图自杀,或有明确的自杀计划。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对抑郁症的分类以及调理方法都有了进一步的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。遇到压力是在所难免的,但不能因此而影响自己的情绪,要学会自我的调整,以积极乐观的心态去面对生活。

推荐阅读

热门阅读